ボディビルダーが、数えて食べるもの

筋トレを始めるまで、食わず嫌いだった木の実。

年に一度、機内食で出される、ピーナッツを２粒食べる程度でした。

食べすぎると、鼻血が出るという迷信に惑わされ、うん十年。。
（なんでも食べ過ぎれば、何かなりますよね苦笑）

アメリカのボディビルダーが、必ず数えて食べているもの。

筋トレ最強スナック、ナッツです！

糖分、炭水化物が低く、高タンパクで、腹持ちが良い。

【良質オイル】が体調を整え、体の酸化と戦ってくれる、最高の食材！

だからといって、バクバク食べては逆効果。

まずは、鼻血でない量を知ること。

 

 

過酷トレーニング中でなければ、適量は手のひらに乗るくらい。

 

 

※種類により栄養価が違うので注意

アーモンド２０粒

ピスタチオ３５粒

ピーナッツ３０粒を１日の目安に。

 

前もって小分けにしておくと、もっと食べたい誘惑に負けません。笑

 

 

ターザン系のワイルドビルダーは、牛・豚・鹿・鶏肉と肉祭りですが、

体への負担は大きいです。

ベストなのは、良質の植物オイルも摂取することで、

体内がよりスムーズに稼働し、最大限のパフォーマンスに繋がります。 

 

 

 

 

小腹がすいたら、まず木の実を数えて。

ゆっくり味わう。

これだけで、健康への第一歩！

 

 

私が、いつもCostocoで購入している３種類　⇣　⇣

左：シーソルト味。
薄塩味が日本人向け。

サクッと歯ごたえ、満足感あります。

真ん中：生アーモンド
アーモンドミルク作りに最適です。

残ったアーモンドパルプは、焼き菓子に入れて無駄なく再利用してます。


右：家族が愛してやまない、スモークアーモンド味。

こちらのブランドは、ナッツ界の王様。人気です。
お酒のおつまみ系。
私は薄味なので、これ一粒で、白米１杯食べれる。笑

 

堅い食材を避けたい場合であれば、こちらが２種類がオススメ ⇣ ⇣

 

 

【ピーナッツバター】

 

Whole Foodsでは、

新鮮なピーナッツバターを作れる機械が置いてあります。

好きな量だけ購入できます。

もちろん、簡単に自宅でも作れる！
適量のナッツを、軽く炒る。

その後、フードプロセッサー（グラインダー）で、３０秒⇢粉末に。

更にガーッとすると、ペースト状になり、ナッツバターの完成！
甘みが必要であれば、はちみつを加えて。

 

低カロリー・低脂肪も希望であれば、ピーナッツパウダー（粉末）がオススメ！

 

 

【ピーナッツパウダー】

 

脂質を抑えながらも、タンパク質・食物繊維などの栄養を損なわない。

脂質を８０％以上カット！

 

水に溶かしピーナッツバター状にして、パンに塗ったり、焼き菓子、シェイクに混ぜたり。

コチュジャン加え、蒸し鶏のソース、和え物にしたり、料理としても使え万能。

ベトつかないので取り扱い楽ちん。

※注! 軽い粉末なので、くしゃみしたら、全部吹っ飛びます。

チョコ味もあり、過酷トレーニング中の友人は、こちらで幸福感を得てました。

 

 

 

 

ナッツは、適量を守れば、最高の栄養食品になります。

 

 

 

体を絞りたい・鍛えたい人ほど、意識して取り入れたい食材です。

※ナッツアレルギーある方は、避けてくださいネ。

 

 

 

自分の経験が、どなたかのお役に立てれば嬉しいです。

 

 

www.lunchladyusa.com